Hobi 2

Berenang

Berenang adalah hobi saya selanjutnya. Saya menyukai hobi ini sejak saya masuk SMP. Karena menurut saya olahraga ini sangat menyenangkan dan tidak mengeluarkan keringat.selain itu bernang juga membuat pernafasan kita menjadi lebih baik dan dapat mengencangkan otot pada tubuh.saya melakukan olahraga ini seminggu sekali,biasa nya saya lakukan untuk menjaga berat badan saya agar tetap stabil.

Banyak gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga ini sehingga sangat menyenangkan dan kita bisa dengan mudah mempelajari nya. Seperti :

·         Gaya bebas

·         Gaya dada

·         Gaya punggung

·         Gaya kupu-kupu

Olahraga ini juga bukan olahraga yang sulit sehingga sangat mudah untuk dilakukan.manfaat yang dihasilkan nya pun beragam, seperti :

·  Membentuk dan menguatkan otot. Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat daripada udara, membuat setiap gerakan tubuh di air seolah melewati hambatan. Hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intensitas sama seperti aerobik. Satu studi menemukan, seseorang yang menyelesaikan program latihan renang selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8%. Selain itu, berenang secara cepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal: Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot. 

·  Meningkatkan kesehatan jantung. Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat meningkat dengan berenang secara rutin. Penelitian dari Columbia University Medical Center menemukan, berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner. 

·  Membakar kalori. Hanya dengan berenang selama setengah jam, Anda dapat membakar 200-300 kalori, tergantung intensitas dan gaya yang Anda lakukan. Tip: Untuk membakar kalori lebih banyak, lakukan latihan interval. Berenanglah sekuat tenaga sejauh 50 meter, kemudian istirahat selama 10 detik. Lalu berenang lagi sejauh 100, 150-300 meter dengan tetap diselingi istirahat selama 10 detik pada masing-masing checkpoint.

·  Mencegah stres dan depresi. Serupa dengan yoga, selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernapasan yang berirama. Itulah sebabnya berenang dapat membantu menghindari gejala stres. Menurut Aimee C. Kimball,Director of Mental Training di Center for Sports Medicine dari University of Pittsburgh Medical Center, berenang dapat melepaskan endorfin, hormon antistres.

·  Minim risiko cedera. Saat di air, tubuh Anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50%. Otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit ketimbang saat melakukan aktivitas di darat. Dampaknya –jika dilakukan dengan teknik yang benar–  Anda menghadapirisiko cedera yang lebih sedikit dibandingkan olahraga lain yang dilakukan di atas air.