Hobi 5

Mendengarkan music

Mendengarkan music juga merupakan hobi yang sering saja jalani,dari mulai bangun tidur hingga tidur lagi saya selalu mendengarkan music.

Music yang saya dengarkan membuat relaks pada tubuh dan dapat membuat perasaan menjaadi lebih tenang.

Saya mendengarkan music dalam dan luar negeri ,dari mulai music pop hingga dangdut

1. Menghilangkan Rasa Sakit
Musik punya kemampuan untuk mengurangi rasa sakit dengan cara melepaskan endorphin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit secara alamiah. Itulah mengapa di konser-konser yang padat penonton, jarang yang merasakan sakit terinjak, terpepet – semuanya tetap asyik berteriak-teriak menyambut idolanya – karena endorphin tengah memuncak.

Menurut Jurnal Medis, mendengarkan musik setiap hari akan mengurangi rasa sakit kronis hingga 21 persen. Penelitian juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik secara teratur menjadikan seseorang dapat mengendalikan rasa sakit mereka, mengurangi depresi dan menjadikan mereka tidak mempedulikan kondisi fisik yang terbatas, misalnya tengah lemas atau mengantuk.

2. Mengurangi Stress
Stress diasosiasikan dengan banyak penyakit, termasuk juga beberapa penyakit mental yang timbul pada orang-orang yang mengalami stress tinggi. Dalam penelitian yang dilaksanakan, subyek diminta mendengarkan musik yang menenangkan selama setengah jam dua kali sehari. Subyek ini menunjukkan berkurangnya tingkat stress dan kecemasan.

3. Manfaat untuk Jantung (Kardiovaskular)
Mendengarkan musik yang sesuai juga bisa membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah. sebagai hasil dari turunnya tekanan darah, resiko stroke dan permasalahan kesehatan lain juga akan berkurang.

4. Fokus

Ini memang sedikit aneh, tetapi bukti menunjukkan bahwa mendenggarkan musik dapat membantu Anda untuk berkonsentrasi. Sebuah alat 'digital tonic' yang biasa disebut Ubrain, mengklaim dapat membantu pikiran fokus serta rileks.

Aplikasi ini didasarkan pada binaural beats (yang dapat merangsang aktivitas tertentu di otak) sehingga membantu Anda untuk meningkatkan energi, pikiran dan meningkatkan mood saat mendengarkan musik favorit.

"Dengan membantu korteks otak menghasilkan gelombang tertentu, kita dapat menginduksi beberapa bagian pada otak tetap terjaga, tergantung pada tujuan yang ingin kita lakukan," jelas Paris psikolog klinis dari Brigitte Forgeot.

5. Tingkatkan daya tahan tubuh

Mendengarkan musik tertentu sebenarnya bisa membantu Anda berlari lebih cepat. Sebuah studi di Brunel University, London Barat telah menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sebesar 15 persen, meningkatkan semangat dan efisiensi energi 1-2 persen.

Sebaiknya, pilihlah lagu yang sesuai dengan tempo olahraga Anda. Mendengarkan musik sambil olahraga akan memberikan efek metronomik pada tubuh, sehingga memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama.

6. Kesehatan mental lebih baik

Musik dapat menjadi pengobatan yang efektif dan positif bagi orang-orang berurusan dengan kondisi kesehatan mental.

"Ada dua cara berbeda yang digunakan dalam terapi musik: baik sebagai sarana komunikasi dan ekspresi diri atau untuk kualitas inheren restoratif atau penyembuhan," kata Bridget O'Connell.

Hobi 4

Menyanyi

Hobi ini dapat membuat perasaan saya lebih tenang dan merasa apa yang ada didalam hati ini dapat diluapkan dengan bernyanyi.banyak lagu yang sering saya nyanyikan tergantung perasaan apa yang sedang saya rasakan.

Banyak sebagian orang mungkin belum menyadari bahwa dengan bernyanyi banyak manfaat yang dihasilkan nya ,seperti :

·  Bernyanyi baik untuk kesehatan jantung.

Berdasarkan penelitian Professor Graham Welch, seorang Profesor dari sekolah musik di Institut Pendidikan, Universitas London, Inggris, bernyanyi ternyata merupakan kegiatan yang sangat menyehatkan. Graham yang telah 30 tahun meneliti manfaat menyanyi bagi kesehatan mengatakan bahwa bernyanyi dapat menyehatkan jantung dan paru-paru. Mengapa? Karena bernyanyi merupakan sebuah aktivitas aerobik yang mampu meningkatkan pasokan oksigen ke aliran darah di seluruh tubuh dan meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular (jantung).

·  Bernyanyi juga dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan seseorang karena aliran oksigen yang lebih lancar ke seluruh tubuh.

·  Bernyanyi merupakan olahraga bagi otot tubuh

Saat bernyanyi, hampir sebagian besar otot-otot di sekitar perut (diafragma) akan bekerja dan ini dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk otot tubuh bagian atas. Latihan vokal melibatkan latihan pernafasan dan latihan pada otot jantung dan paru-paru.

·  Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik seperti yang sudah disebutkan di atas, bernyanyi juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan psikis dan psikologis sesesorang. Dengan bernyanyi, maka perasaan seseorang akan menjadi terekspresikan, menjadi lebih lega, dan lebih semangat lagi. Menyanyi juga dapat menjadi “teman” yang bisa memperbaiki mood. Bernyanyi juga merupakan media yang efektif untuk mengekspresikan apa yang sedang dirasakan seseorang. Biasanya saat sedang sedih atau galau, orang akan suka menikmati dan menyanyikan lagu-lagu yang mewakili perasaannya tersebut. Begitu pula sebaliknya, saat sedang ceria dan gembira, orang cenderung enggan menikmati dan menyanyikan lagu-lagu sedih karena merasa tidak sesuai dengan apa yang dirasakannya saat itu.

·  Aktivitas bernyanyi juga terbukti mampu membangkitkan semangat dan menurunkan tingkat stress melalui kerja sistem endokrin tubuh kita yang berhubungan dengan perasaan merasa nyaman dan lebih baik. Menyanyi mampu membuat perasaan menjadi lebih baik karena dilepaskannya hormon endorfin keseluruh tubuh saat kita bernyanyi. Makanya jangan heran mengapa banyak orang yang sering bernyanyi atau berkaroke ria untuk menghilangkan stress dan kepenatan.

·  Karena efeknya yang baik bagi kesehatan fisik dan psikologis tersebut, bernyanyi juga dianggap dapat memperpanjang usia. Hal ini berdasarkan hasil sebuah studi gabungan yang dilakukan oleh sekolah Harvard dan Yale, Amerika dimana mereka menyimpulkan bahwa bernyanyi dapat meningkatkan angka harapan hidup karena memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental manusia.

·  Bernyanyi dapat membersihkan sistem pernafasan dan sinus. Aktivitas aerobik dari bernyanyi memberikan manfaat positif bagi sistem pernafasan. Aliran udara yang meningkat pada saluran pernapasan bagian atas ketika kita bernyanyi akan menurunkan kemungkinan bakteri untuk berkembang di sana sehingga saluran pernapasan akan menjadi lebih bersih dan sehat. Dari sisi ini, bernyanyi juga dapat bermanfaat untuk mengurangi (menghilangkan) gangguan mendengkur

Hobi 3

Membereskan rumah

Hobi saya yang satu ini memang benar benar saya lakukan di setiap hari dan setiap waktu .apalagi di waktu libur saya sering sekali melakukan hobi saya tersebut,karena menurut saya kebersihan itu adalah sebagian dari iman.

Dalam menjalankan tugas harian tersebut siapa yang menyangka terselip sejumlah manfaat yang dapat kita jadika sebagai olahraga yang tidak bisa kita lakukan dirumah.

Berikut manfaat yang terdapat dalam membereskan rumah:

1. Merapihkan tempat tidur

Sebagai wanita tentu kita suka sekali dengan sesuatu yang rapih. Ketika bangun tidur dipagi hari , anda tak langsung bergegas untuk pergi ke kamar mandi, tetapi lebih memilih untuk membersihkan tempat tidur dahulu. Kegiatan yang dapat diacungi jempol karena menandakan kita termasuk orang yang rajin ini ternyata juga dapat membakar lemak tubuh hingga 130 kalori. Dan ternyata, jumlah kalori yang terbakar sama dengan hasil jika anda berolahraga 15 menit di atas treadmill. Jadi ada baiknya mulai saat ini, untuk anda yang sedang melalukan program diet, untuk tidak bermalas-malasan membereskan tempat tidur.

2. Menyetrika Baju

Pekerjaan rumah menyetrika baju yang menumpuk memang sangat melelahkan, membosankan dan kadang membuat stres karena tumpukanya yang luar biasa banyaknya. Tetapi semua tidak akan melelahkan jika anda berfikir positif. Anggap saja kegiatan ini menjadi pengganti olahraga senam yang jarang sekali kita lakukan. Anda dapat mendapat manfaatnya karena, menyetrika dalam waktu yang lama dapat membantu membakar 70 kalori tubuh. Bonusnya, menyetrika baju dapat membentuk otot-otot tubuh bagian atas.

3. Bersih-bersih Rumah

Siapa yang tak ingin tempat tinggalnya bersih dan nyaman? Tentu ini membuat kita kaum hawa berusaha untuk membersihkan rumah. Mulai dari menyapu, mengepel lantai setiap harinya. Kabar baiknya seperti dilaporkan dalamhasil temuan carolie lab, gerakan-gerakan yang kita lakukan disaat bersih-bersih dalam waktu 20 menit saja dapat membakar 57kalori dalam tubuh. Terlebih jika anda menghabiskan waktu luang dengan membersihkan debu dijendela, membersihkan kamar mandi dan dapur selama 30 menit. Maka akan dapat membakar sejumlah 143kalori.

4. Mencuci Piring Kotor

Jangan pernah malas untuk mencuci piring setelah anda makan. Karena kegiatan yang mudah dan ringan ini mampu membakar 160 kalori tubuh hanya dalam waktu yang singkat. Dan anda tak perlu khawatir untuk mengerjakan pekerjaan rumah dengan tangan anda, karena ternyata memiliki manfaat untuk kebugaran tubuh.

5. Mendorong Kereta bayi

Frekuensi peningkatan kecepatan dalam suatu kegiatan fisik diketahui berkorelasi dengan sejumlah kaloriyang dapat dibakar oleh tubuh. Seperti saat anda menidurkan sang buah hati denagn mendorong kereta banyinya dengan berputar-putar disekitar ruangan rumah sekitar 30 menit. Hasilnya 200 kalori dalam tubuh anda terbakar bersama dorongan anda.

6. Mencuci mobil

Jenis kegiatan ini dapat membakar 135 kalori dalamtubuh jika anda melakukanya dalam waktu 30 menit. Dengan begitu anda dapat menyisihkan anggaran cuci mobil untuk hal-hal yang lain yang lebih bermanfaat. Bonusnya, bobot tubuh anda menjadi ideal.

7. Naik-Turun Tangga

Mungkin anda harus naik dan turun tangga untuk menjemur pakaian di tempat jemur lantai atas rumah anda. Atau anda harus naik tangga untuk mencapai ruang kerja di kantor tempat anda bekerja. Tak mengapa karena ternyata pekerjaan ini membakar sekitar 43kalori tubuh dalam waktu lima menit dalam sehari.

Hobi 2

Berenang

Berenang adalah hobi saya selanjutnya. Saya menyukai hobi ini sejak saya masuk SMP. Karena menurut saya olahraga ini sangat menyenangkan dan tidak mengeluarkan keringat.selain itu bernang juga membuat pernafasan kita menjadi lebih baik dan dapat mengencangkan otot pada tubuh.saya melakukan olahraga ini seminggu sekali,biasa nya saya lakukan untuk menjaga berat badan saya agar tetap stabil.

Banyak gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga ini sehingga sangat menyenangkan dan kita bisa dengan mudah mempelajari nya. Seperti :

·         Gaya bebas

·         Gaya dada

·         Gaya punggung

·         Gaya kupu-kupu

Olahraga ini juga bukan olahraga yang sulit sehingga sangat mudah untuk dilakukan.manfaat yang dihasilkan nya pun beragam, seperti :

·  Membentuk dan menguatkan otot. Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat daripada udara, membuat setiap gerakan tubuh di air seolah melewati hambatan. Hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intensitas sama seperti aerobik. Satu studi menemukan, seseorang yang menyelesaikan program latihan renang selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8%. Selain itu, berenang secara cepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal: Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot. 

·  Meningkatkan kesehatan jantung. Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat meningkat dengan berenang secara rutin. Penelitian dari Columbia University Medical Center menemukan, berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner. 

·  Membakar kalori. Hanya dengan berenang selama setengah jam, Anda dapat membakar 200-300 kalori, tergantung intensitas dan gaya yang Anda lakukan. Tip: Untuk membakar kalori lebih banyak, lakukan latihan interval. Berenanglah sekuat tenaga sejauh 50 meter, kemudian istirahat selama 10 detik. Lalu berenang lagi sejauh 100, 150-300 meter dengan tetap diselingi istirahat selama 10 detik pada masing-masing checkpoint.

·  Mencegah stres dan depresi. Serupa dengan yoga, selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernapasan yang berirama. Itulah sebabnya berenang dapat membantu menghindari gejala stres. Menurut Aimee C. Kimball,Director of Mental Training di Center for Sports Medicine dari University of Pittsburgh Medical Center, berenang dapat melepaskan endorfin, hormon antistres.

·  Minim risiko cedera. Saat di air, tubuh Anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50%. Otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit ketimbang saat melakukan aktivitas di darat. Dampaknya –jika dilakukan dengan teknik yang benar–  Anda menghadapirisiko cedera yang lebih sedikit dibandingkan olahraga lain yang dilakukan di atas air. 

Hobi 1

Berjalan kaki

Hobi saya yang pertama adalah berjalan kaki. Pada dasarnya, aktivitas fisik yang dilakukan secara kontinyu dan dalam waktu yang panjang dapat melatih kesegaran jasmani seseorang, termasuk berjalan kaki .Ternyata berjalan kaki bukan hanya sekedar hobi murah meriah yang tak perlu menggunakan alat ,banyak sekali manfaat yang bisa di dapat dari berjalan kaki.seperti :

Meningkatkan Kesehatan

 Dari sisi kesehatan, berjalan kaki adalah salah satu kunci untuk mengelola berat badan, mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko stroke, kanker payudara, diabetes dan segudang penyakit lain. Berjalan cepat setiap hari bisa memperpanjang umur Anda, menutunkan risiko depresi dan meningkatkan mood maupun perasaan bahagia.

Menjaga Kebugaran Mental

Dari sisi psikologis, berjalan kaki memberikan kesempatan untuk menjernihkan pikiran, memecahkan masalah dan mengurangi stres. Jika Anda gemar dengan kegiatan-kegiatan yang membutuhkan relaksasi, berjalan kaki juga bisa menjadi sarana meditasi.

Menjalin Ikatan Sosial

Berjalan kaki bersama teman atau rekan Anda bisa semakin memperat hubungan. Mengatur waktu untuk “kencan” dengan pasangan Anda atau teman dengan berjalan kaki dan memanfaatkan waktu yang tersedia untuk saling berbincang tanpa terganggu.

Menjelajahi Lingkungan Sekitar

Cara terbaik untuk menikmati keindahan dan keajaiban tersembunyi dalam kota-kota besar di dunia, seperti New York, Paris atau Roma, adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki mengasah ketajaman panca indra dan memungkinkan Anda menikmati kedekatan dengan lingkungan di sekeliling Anda. Menurut Geoff, penyair William Wordsworth berlayar mengelilingi tujuh keajaiban dunia sepanjang hidupnya. Konon William merasa senang dengan fakta sederhana, yaitu “berjalan kaki adalah undangan dari kejutan.” 

Jalan Kaki dapat menghilangkan Nyeri Punggung

Mereka yang sedang menderita nyeri punggung atau sedang dalam masa penyembuhan akibat nyeri punggung, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti aerobik, namun untuk beberapa kasus penderita nyeri punggung, kadang olahraga ringanpun tetap terasa nyeri sehingga mereka cenderung berhenti berolahraga.

Sebagai alternatifnya, maka disarankan untuk mengganti olahraga ringan dengan berjalan kaki. Jalan kaki dengan kecepatan rendah yang stabil dan seimbang justru akan menjaga dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sambil turut mengurangi kecenderungan timbulnya nyeri punggung di kemudian hari.

Sebelum berolahraga dengan cara jalan kaki, lakukan peregangan secara perlahan dan lembut untuk meregangkan otot dan sendi-sendi agar terbiasa dengan gerakan berjalan kaki. Namun ada baiknya sebelum melakukan peregangan, Anda terlebih dulu melakukan jalan ringan selama lima menit untuk pemanasan.

Karena berjalan kaki dapat melatih otot betis, paha, panggul dan torso, maka olahraga ini dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang dan juga kondisi otot-otot penyangga sehingga postur tubuh yang tegak tetap terjaga. Selain itu, berjalan kaki juga dapat memperkuat tulang, sehingga apabila dilakukan secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis dan bisa membantu mengurangi nyeri osteoarthritis.